🧮 حاسبة السعرات الحرارية اليومية (TDEE & BMR)
احسب احتياجاتك اليومية من السعرات بناءً على عمرك، وزنك، طولك، جنسيتك، ومستوى النشاط، واحصل على نصائح تساعدك في ضبط وزنك وتحسين التحكم بالسكر في الدم.
السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام والشراب، ويحتاج كل فرد إلى كمية محددة حسب العمر والوزن والطول ومستوى النشاط، لتوفير الطاقة اللازمة لأداء وظائف الجسم المختلفة.
حساب السعرات اليومية يساعد على تنظيم النظام الغذائي بطريقة دقيقة، مما يساهم في ضبط الوزن والوقاية من السمنة، ويعتبر مفيدًا جدًا لمرضى السكري للحفاظ على مستويات السكر ضمن المعدلات الطبيعية.
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية مثل التنفس وضخ الدم أثناء الراحة، ويعتمد على الوزن والطول والعمر والجنس، وفهمه يساعد على معرفة الاحتياجات الفعلية للطاقة.
إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) يمثل مجموع السعرات التي يحرقها الجسم يوميًا بما في ذلك النشاط البدني، ويعد مؤشرًا مهمًا لتخطيط الوجبات والتحكم في الوزن بشكل صحي ومتوازن.
توزيع السعرات على وجبات اليوم بشكل متوازن يقلل من الجوع ويعزز استقرار مستوى السكر في الدم، ويساعد على تحسين الأداء البدني والعقلي مع تجنب الإفراط في تناول الطعام أو السكريات.
اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالألياف، مثل الخضروات والحبوب الكاملة، وتقليل الدهون المشبعة والسكريات البسيطة، يزيد من شعور الشبع ويخفض مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
النشاط البدني المنتظم يلعب دورًا كبيرًا في رفع معدل حرق السعرات وتحسين حساسية الجسم للإنسولين، ما يسهل التحكم بالوزن والسكر، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين على المدى الطويل.
الالتزام بالخطة اليومية للسعرات يساهم في الوصول إلى أهداف فقدان أو زيادة الوزن بطريقة صحية، حيث يتيح تعديل السعرات تدريجيًا حسب الهدف والنتائج دون التأثير على صحة الجسم.
شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على الترطيب يدعم عمليات الأيض ويعزز الشعور بالشبع، كما يساعد على التخلص من السموم ويقلل من احتباس السوائل، وهو عنصر أساسي في أي خطة غذائية صحية.
تعتبر هذه الأداة وسيلة تعليمية لتقدير احتياجات الجسم من الطاقة، ويجب دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تطبيق أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو مستوى النشاط البدني.
📌 هذه الأداة للتثقيف فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب المختص قبل أي تغيير في النظام الغذائي أو النشاط البدني.
إرسال تعليق