🧮 حاسبة نسبة الدهون في الجسم
تساعدك هذه الأداة على حساب نسبة الدهون في الجسم باستخدام بياناتك الأساسية مثل الوزن والطول ومحيط الخصر.
⚠️ الحساب تقريبي وقد يختلف من شخص لآخر.
ℹ️ معلومات هامة حول نسبة الدهون في الجسم
✔️ نسبة الدهون في الجسم هي مؤشر صحي مهم يعكس كمية الدهون مقارنةً بوزن الجسم الكلي. وهي تختلف عن مؤشر كتلة الجسم لأنها تميز بين الدهون والعضلات.
✔️ قياس نسبة الدهون يساعد في تقييم اللياقة البدنية بدقة أكبر من مجرد الوزن أو مؤشر الكتلة. الرياضيون قد يكون لديهم وزن مرتفع لكن نسبة دهون منخفضة.
✔️ النسبة المثالية تختلف حسب الجنس والعمر. النساء عادةً لديهن نسبة دهون أعلى طبيعيًا من الرجال بسبب الوظائف الهرمونية والبيولوجية.
✔️ ارتفاع نسبة الدهون قد يرتبط بمخاطر صحية مثل أمراض القلب، السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم. لذلك من المهم مراقبتها بانتظام.
✔️ تقليل نسبة الدهون لا يعني فقط خسارة الوزن، بل يتطلب الحفاظ على الكتلة العضلية من خلال التغذية السليمة والتمارين المقاومة.
✔️ الطرق الشائعة لقياس الدهون تشمل الفرجار الجلدي، أجهزة تحليل المقاومة الكهربائية، وأجهزة DEXA الدقيقة. كل طريقة لها دقتها وتكلفتها.
✔️ التغذية تلعب دورًا أساسيًا في التحكم بنسبة الدهون. تناول البروتينات، الألياف، والدهون الصحية يساعد في تقليل الدهون دون التأثير على العضلات.
✔️ التمارين الهوائية مثل المشي والجري تساعد في حرق الدهون، بينما تمارين القوة تحافظ على الكتلة العضلية وتزيد من معدل الأيض.
✔️ لا تعتمد فقط على الأرقام، بل راقب التغيرات في شكل الجسم، الطاقة، والمقاسات. أحيانًا قد لا يتغير الوزن لكن تنخفض نسبة الدهون.
✔️ استشر مختص تغذية أو مدرب رياضي لتفسير نتائجك ووضع خطة مناسبة. الحاسبة تقدم تقديرًا تقريبيًا لكنها لا تغني عن التقييم المهني.
إرسال تعليق