🔥 حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR) واحتياج السعرات (TDEE)
هذه الأداة تساعدك على حساب BMR (معدل الأيض الأساسي) وعدد السعرات اليومية المطلوبة بناءً على نشاطك. ⚠️ النتائج تقريبية وتختلف حسب كل شخص.
ℹ️ معلومات هامة عن BMR وTDEE
✔️ معدل الأيض الأساسي (BMR) يمثل كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية أثناء الراحة التامة. هذا الرقم يختلف حسب العمر، الجنس، الوزن، والطول.
✔️ إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) يشمل BMR بالإضافة إلى السعرات التي تُستهلك أثناء الأنشطة اليومية مثل المشي، العمل، والتمارين الرياضية. حسابه بدقة يساعد في تحديد احتياجاتك الغذائية.
✔️ لفقدان الوزن، يجب أن يكون استهلاكك من السعرات أقل من TDEE، بينما لزيادة الوزن يجب أن تتجاوز TDEE. الحفاظ على الوزن يتطلب توازنًا بين السعرات المستهلكة والمستخدمة.
✔️ النشاط البدني يؤثر بشكل كبير على TDEE. فالشخص النشيط بدنيًا يحتاج إلى سعرات أكثر من الشخص قليل الحركة، حتى لو كان له نفس BMR.
✔️ استخدام أدوات حساب BMR وTDEE يوفر تقديرًا جيدًا لنمط حياتك الغذائي، لكنه لا يغني عن استشارة مختص تغذية لتخصيص خطة مناسبة لحالتك الصحية.
✔️ التغيرات في الوزن، الكتلة العضلية، والعمر تؤثر على BMR. لذلك يُنصح بإعادة حسابه دوريًا لضمان دقة النتائج وتحديث النظام الغذائي وفقًا لها.
✔️ الأشخاص الذين يمارسون تمارين المقاومة أو رفع الأثقال قد يلاحظون ارتفاعًا في BMR بسبب زيادة الكتلة العضلية، مما يعني حاجة أكبر للطاقة حتى في وقت الراحة.
✔️ النوم الجيد والتغذية السليمة لهما دور في تحسين معدل الأيض. فقلة النوم قد تؤدي إلى اضطراب في الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.
✔️ بعض الحالات الصحية مثل اضطرابات الغدة الدرقية تؤثر على BMR بشكل مباشر. فرط نشاط الغدة يزيد من BMR، بينما قصورها يقلله، مما يستدعي متابعة طبية دقيقة.
✔️ لا تعتمد فقط على الأرقام، بل راقب استجابة جسمك. فالتغيرات في الطاقة، المزاج، والوزن تعكس مدى ملاءمة النظام الغذائي والنشاط البدني لاحتياجاتك الفعلية.
⚠️ تنويه: الأداة للتثقيف فقط ولا تعتبر وسيلة طبية أو تشخيصية. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل اتخاذ قرارات غذائية كبيرة.
إرسال تعليق